男子跳高运动员基础训练相关问题的思考

摘要：从多年训练和比赛的角度，分析男子跳高运动员在基础训练中存在的相关问题。研究发现，选材、科学训练和科学管理三个条件是运动员取得优异成绩的关键因素。

关键词：跳高；男子；选材；科学训练；科学管理

中图分类号：G823.1文献标识码：A文章编号：1009-9840（2017）04-0047-03

Abstract：From the perspective of years of training and competition， combined with the data of training and competition， we sum up the problems that exist in the basic training of Chinese male high-jump athletes， and then analyze them with the coaches and scholars in order to provide help and reference for the future training. The research finds that 3 factors are essential to excellent results： 1） Talent selection. The core of talent selection is prediction， and there is no selection without prediction. 2） Scientific training. Coaches are the key to training well. One of the important signs of scientific training is that every part of the training is reasonable and controllable. 3） Scientific management. It"s quite usual to come to naught cause for lack of scientific management， even though provided with talents and scientific training. In summary， these three conditions of talent selection， training and management are indispensable.

Key words：high jump；male；talent selection； scientific training； scientific management

众所周知，男子跳高曾是我国的优势田径项目，倪志钦、朱建华等人都曾有过辉煌的成绩。随着他们的退役，男子跳高历经长期的沉寂、等待与复苏，近几年成绩则逐年提高，缩短了与世界水平的差距，再次登上了世界级领奖台。山东省运动员张国伟在2015年8月北京田径世锦赛上以2.33 m成绩获得银牌；同年5月31日，在美国尤金钻石联赛中跳出2.38 m，创造出个人最好成绩，离朱建华保持的32年全国记录仅差1 cm。

在看到希望的同时理应保持清醒的头脑。当下，我国男子跳高整体实力还不够强，尖子甚少。为了更好地发展跳高项目，结合科学化训练及科学化管理，分析优秀跳高运动员所需具备的素质，以期尽快提高我国男子跳高水平。

1选材

任何运动项目离不开选材，如何选好是头等重要的事情。跳高项目对练习者的身体形态、运动素质、心理以及专项悟性都有很高的要求。跳高又是具有明显身材特点的项目，无论从解剖学还是生理学角度看，个高腿长都是跳高运动的有力因素[1]。此外，作为克服自身体重的运动，跳高运动员的体重对成绩有重要影响。结合比赛成绩，研究发现，大多数优秀跳高运动员身高体轻、下肢修长有力、臀部较窄，站立时身体重心位置较高。

1.1选材影响因素

1.1.1身体形态

通过跳高越过高度公式计算，可反映身体形态对跳高成绩的影响。身体形态主要指身高、体重、四肢长度以及身体各部分的比例关系等。跳高运动员越过的高度公式：h=h1+h2-h3。h代表横杆高度；h1代表身体重心在离地瞬间的高度；h2代表从h1到起跳后身体重心达到的最大高度；h3代表身体重心在空中的最高点与横杆间的距离。显然，身高腿长、重心高的运动员，h1的数值相对就大些，体重轻则对提高h2的数值非常有利。有研究指出，运动员体重的消长，对起跳后身体重心的高度影响极大。假如体重80 kg的男子起跳前重心离地面高度为90 cm，起跳后抛物线高度为220 cm，则当踏跳力量和腾起角度相同的情况下，每减少1 kg体重，重心腾起高度会增加1.5 cm[1]。故在同样条件下，任何教练都会倾向于招个高、腿长的细高挑身材的孩子，预测身高至少要达到193 cm以上的高度。

當然仅有此特征的少年，未必适合练跳高，而不具备该特征的孩子，则将来很难跳得非常高，即便有，比例也非常小。当然，也不排除那些个矮但专项特点突出的运动员（蔡舒即为典型例子，身高1.76 m，最好成绩2.29 m）。综合赛绩，分析山东省3名优秀男子跳高队员身体形态发现，其身高均在2.0米左右，体重/身高指数均在37 左右（如表1）。

1.1.2生物年龄

儿童青少年在生长发育中存在着两个不同的年龄。一则是日历年龄，即纯粹按照人的出生年月的日历计算的年龄。二则生物年龄，通过发育程度来表示，由于受遗传、营养、疾病、运动、气候、环境等因素的影响，一些人的日历年龄与发育程度并不一致[2]。选材更需注意生物年龄而不是日历年龄，用日历年龄选拔运动员，多数是一些早熟的少儿[3]，是导致选材成功率低的原因。人的运动能力与发育程度在一定程度上成正比例关系。通过生物年龄看发育情况，能选择发[LL]育正常或偏晚的孩子进行跳高训练。经过多年的实践发现，在11～13岁年龄段用骨龄预测身高不准，误差较大。在14～16岁年龄段测骨龄比较可靠，若能每年进行跟踪测试，得出的预测会更准确些。测骨龄的目的要明确：1）看其发育情况；2）预测身高；3）根据前2个因素及其训练基础制订出符合其个体的训练计划，选择适宜的训练手段，包括量和强度。以下为典型的成功选材例子—山东省优秀男子跳高运动员张国伟。

张国伟于1991年6月4日出生，2007年10月进队（16岁），骨龄在14.9，17岁时骨龄为15.6，属于发育偏晚。预测身高2 m，上下浮动2 cm，目前实际高度2.02 m，预测吻合。2015年8月北京田径世锦赛上以2.33m成绩获得银牌，在同年5月31日，美国尤金钻石联赛中跳出2.38m，创造出个人最好成绩（如图1、表2）。

2科学训练

运动员的身体形态并不能完全决定其发展前途，还要看他是否具备其他专项条件[4]，在其专项基础上是否进行科学有效地训练。专项技术和专项身体素质是决定跳高成绩的两大重要因素。跳高运动员需要的专项身体素质包括：速度、力量（快速力量）和专项弹跳力。此外，灵活性、柔韧性、一般力量、一般弹跳力以及心血管功能等也对专项的提高起着重要作用，是提高专项素质的基础，也是掌握专项技术的必要条件。

2.1速度是跳跃项目的核心

2.1.1在技术训练中要注重培养快速、积极的助跑和积极有力的起跳动作；助跑与起跳的结合是技术训练的关键。

2.1.2专项速度训练的主要训练手段：1）各种半径的弧线加速跑20～30 m；2）快速摆臂、摆腿的模仿练习；3）垫上仰卧快速挺髋计时练习等。

2.2以“扬长”作为训练指导思想

针对运动员自身先天条件及特点，建立适合个体的技术风格，充分发挥其长处[6]，扬长而避短并保持在较高的水平，避免教练员刻意按照自己的想法和意图改造队员。笔者认为，在青少年基础训练时期，对于运动员自然的东西合理则保留，如果按照教条式的模式训练势必丢其特点，没有特点的运动员很难练出高水平的成绩。

2.3跳高技术训练

根据多年实践经验得出，跳高技术训练首先要侧重以下几点：1）首先要解决“跳得起”的问题，然后再解决“过得去”问题；2）重视最后起跳前的摆臂动作；3）起跳脚着地时，身体仍需保持内倾；4）基本技术练习需要贯穿全年；5）掌握正确的技术必须提高身体各部位动作的速率，提高弹跳力，及提高弹跳力的利用率；6）训练过程一定要结合心理训练，高高度按低高度跳，低高度按高高度跳。

2.4力量训练

根据多年实践经验得出，力量训练中需要注意：1）重视快速力量及爆发力训练，以发展快速力量为核心，以发展最大力量为基础；2）少做伸展性的力量训练（深蹲），多练习支撑性力量和小肌肉群力量；3）做爆发力训练时，是否进阶取决于完成动作的速度，而非重量。常用的训练手段：快抓举、挺举、抗阻力练习、负重快速下蹲起恢复原位练习（计时）、计时多级跳等，以动作速率作为主要标准。

2.4.1爆发力训练

常用手段：跳深、前后抛球、壶龄上抛转体，快抓挺、高翻等。专门肌群的专门力量为主，采用拉橡皮带快速摆腿、腰髋发力的各种手段和方法。

2.4.2关键肌群的力量训练

股后肌群和臀肌在髋关节屈曲、伸展动作中起重要的作用，经常进行仰卧挺髋、俯背卧举腿（负重或徒手）及拉皮条后摆腿等练习加强其力量；另外，像髋腰肌（摆腿的力量和速度）也要重视。

2.5心理韧性与体能、技术、战术的关系

Jones等[6]认为心理韧性是运动员拥有的一种自然的或不断处于发展中的心里优势，它能够使运动员更好地应对竞赛、训练和日常生活需求，尤其是让运动员在特殊情境中保持更好的和持续性的决策、自信心、专注和压力的控制。长期的实践证明，无论在日常训练中还是各类型的比赛中，心理韧性强的运动员能够更好地处理训练、生活和比赛中的问题。显而易见，其与体能、技术及战术有着密不可分的关系，主要表现在：1）运动员的日常训练及比赛活动使四者统一；2）心理问题渗透在体、技、战问题之中；3）训练程度越强，心理问题越突出；4）比赛级别越高，心理问题比重越大；5）与体、技战训练一样，心理训练不能一蹴而成。只有控制好自己的心理，才能控制好自己的行为。

跳高属高技术要求项目，对运动员心理的要求也很高，尤其在学技术、改技术的阶段运用心理训练有很大的帮助。心理训练通常多采用一些简单的方法，如表象训练法和意念训练法等[7]。心理训练需要长期进行，贯穿于整个训练当中，它不像练素质、力量提高地那么快，需要一定的积累，厚积薄发。

3科学管理

科学管理是建立在人材基础上以提高训练成功率所进行的有计划、组织、控制活动。所谓“三分训练，七分管理”，不仅说明了管理的重要性，更说明了训练与管理的密切关系。实行科学管理，既包括对训练体系的宏观调控与管理，又包括对训练过程中诸因素的微观管理与控制[8]。

宏观上：1）加强人材梯队的建设与培养，形成较为完善的独立的特色体系；2）积极营造训练的氛围，激发运动员“舍我其谁”的竞争意识；3）按照规章制度严格要求运动员，以“法制”管理队伍；4）树立目标管理的观念，要求训练过程中有整体的和战略性的目标，这是实现微观管理的前提和基础[9]。

微观上：1）注重思想教育，强调对运动员进行思想引导，帮助运动员从‘要我练’到‘我要练’的思想转型。2）注重心理管理，时刻关注运动员的心理变化，及时进行沟通与疏导，与运动员喜悦同享，患难与共。3）注重饮食结构及卫生，严格加强疾病防范措施，积极采取加速恢复疲劳的各种措施[10]。

4结论

4.1预测是运动员选材的核心，只有把科学的测试、评价、预测和教练员的经验有机地结合起来，才能更大程度地提高选材的成功率。

4.2成材的现实性还要靠科学的训练，因此，选材和育才是相互制约而又紧密联系的重要环节，必须处理好二者的关系。

4.3基礎训练直接影响到整个训练过程乃至最终的成绩，以“扬长”作为训练指导思想，长处始终是致胜的关键因素。

4.4缺乏科学管理，纵使具备优秀人才和科学训练，也往往前功尽弃。故3个条件缺一不可。

参考文献：

[1]赵伟. 浅谈跳高运动员的选材[J].天中学刊，1998，13（2）.

[2]朱体荃. 依据生物年龄选拔运动员的方法[J].烟台师范学院学报， 1992，8（4）.

[3]曹丰平. 科学选材中生物年龄的鉴别方法[J].贵州体育科技，1988，（3）.

[4]李婷文，张健. 对跳高运动员选材的审视[J].福建体育科技，2013，（3）。

[5]曾凡辉，王路德，邢文华等. 运动员科学选材[M].北京：人民体育出版社， 1992.

[6]杨勇涛. 运动心理韧性研究进展[J].中国运动医学杂志，2014，33（5）.

[7]国家体育总局科教司.现代教练员科学训练理论与实践[M].北京人民体育出版社，2015.

[8]吕强，张贵敏. 运动选材-科学训练-科学管理 --提高体育学院竞技运动水平的三部曲[J].沈阳体育学院学报，1989，4（30）.

[9]吉嘉. 加强运动队伍的科学管理[J].沈阳体育学院学报，1989，4（30）.

[10]曲桂清. 科学管理在运动训练中尤其心理[J].游泳季刊，2003，（03）：26-27.

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