运动性疲劳消除方法研究的现状

摘 要：参考大量的文献，对我国运动性疲劳消除方法进行综述和分析。结果表明：运动性疲劳的消除方法研究重点是营养补充和中医学方法，疲劳的消除方法已经变成一个涉及多学科，多方位、多层次的问题。

关键词：运动性疲劳；消除；恢复；综述

中图分类号：G712 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）20-389-01

随着现代体育运动的发展，运动量在加大，强度在提高，水平在上升，疲劳的消除也愈来愈受重视。从20世纪80年代朱建华的营养配方到90年代马家军的针灸、按摩、鳖血、草药等，都说明疲劳消除的重要作用。美国生理学家福克斯认为：疲劳消除过程同等重要，疲劳的消除不仅取决于物理学、生理学、生物化学等方法，还与社会学、心理学等方法有密切的关系。另外，中医在解决疲劳的消除方面有独到的优点，方法学上也取得了丰硕的成果。然而，对疲劳消除方法的研究成果虽多，但多重于理论方面或是缺少系统的整理和研究。因此，本文尝试对疲劳消除方法进行系统的总结和研究分析，为广大的体育运动参加者、研究工作者和决策者提供科学的依据。

一、疲劳消除的常用方法

1、训练学的方法。陈俊明研究表明，高原训练可提高运动员的血红蛋白含量，有效增强机体的有氧代谢能力，促进疲劳尽快解除，翁庆章、陈一帆等研究表明，高原训练了提高机体的生理效应和清除血乳酸，有利于消除疲劳物质，章力宗等也得出同样的结果。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳。有研究证明，预防性练习能加速疲劳消除，更优于伤后体疗物理方法。另外，合理安排训练计划，整理训练密度，创造良好的训练生活环境等方法都有助于疲劳的消除。

2、心理学方法。包括休息、肌肉放松、心理整理、消遣、娱乐活动、舒适的生活条件、放松训练、呼吸调整、催眠暗示等等。

3、生物学方法。睡眠是生命活动所必需的，通过睡眠，精神和体力才能得到疲劳消除，睡眠有障碍时会导致中枢神经系统、大脑皮层活动失常，所以，睡眠对疲劳消除是非常重要的。积极性休息是消除疲劳的有效方法。另外，有规律的作息制度、旅行、疗养、观看文艺演出、欣赏音乐等都对疲劳的消除有着重要的作用。血液回流法是提高机能能力，有效预防疲劳和快速消除疲劳方法。

4、保健医学方法和物理学方法。包括针灸、刮痧、拔罐、气功、手法按摩（全身、局部）、器械按摩、水压按摩、理疗、药剂（中药）、针刺（足三里等）热敷、沐浴、紫外线照射、吸氧、温水浴、局部负压、负离子吸入、蜡疗电兴奋、桑拿等。另外有研究表明：体外反搏法能加速运动消除疲劳。郭立文等曾报道，饮用磁化水对消除运动疲劳具有一定作用。张力等报道脉冲磁疗按摩对消除血乳酸具有显著效果。

5、营养学方法。营养是影响竞技能力、机能状态、体力适应和疲劳消除的一个主要因素。糖元填充技术，是运动疲劳消除的有效方法。含糖运动饮料等可以提高体内糖的储备，改善运动中糖的供给，及时补充能源物质，预防和消除疲劳。运动后，食用碱食物（水果、蔬菜）可以缓冲体内的酸性环境以消除疲劳。近年来，在营养学方法的研究上成果非常显著。国外已有关低聚糖饮料的报道，国内也开始应用，但对其效果一直没有系统的研究，低聚糖饮料有利于降低运动中血乳酸水平，有利于延长耐力时间，增加做功量。

二、疲劳消除的中医方法

我国从事运动医学的学者对中医消除运动性疲劳、促进体力恢复进行了许多研究。这在近20年来，逐渐成为中国运动医学界研究的一个热门课题。

1、中医学方法。从文献上看，中医主要从补脾、补肾和疏肝理气三方面加速疲劳的消除。中医已经有千年的历史，可是在运动性疲劳消除方面的研究才刚刚起步。复方中药的优点在于强调辩证施治，重在对机体整体调节，但见效想对缓慢；而单味中药能使某些方面的作用更为突出，但不完全符合中医理论。另外，在国外已经在尝试将单味中药制成冲剂，功效与传统中药汤剂相当。但是，一些中医本身或其中的添加剂有违禁成分，或者有些中药机制不清楚现阶段可用并且效果卓著，但以后是否会同兴奋剂有关并不确定。总之，对中药的认识限制了中药的应用。

2、经穴刺激法。经穴是中医的主要骨架，也是中医理论和应用的主要和重要部位。研究证明：刺激经穴可以激发心脏心里储备的潜力，提高运动中心脏的舒张和收缩期，能加速运动后心脏的机能的疲劳消除，刺激经穴可以使肌肉的耐力增加肌肉功率及做功，能力衰减值减少，并可以减少负荷后疲劳肌肉的肌张力，促进肌肉的疲劳消除。孙志坚、张建平报道：经穴刺激可增强心肌收缩力，使心室射血更快、更有力。这有利于延迟疲劳的发生，增加运动员持续训练和比赛的能力。可以看出，经穴刺激法效果是显而易见的。

三、疲劳消除的其他方法

1、交替运动法

国外比较流行采用交替运动的方法对付疲劳。交替运动可使人体个各系统交替进行锻炼，交替运动的方法比较多，像体脑交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。

2、活动性方法

谢切诺夫在1903年进行测力描记实验中发现，右手握测力器工作到疲劳后，以左手继续工作来代替安静休息，能使右手疲劳消除更迅速更完全，他认为，用转换活动的方法来消除疲劳时可行的。研究还证明，与安静休息相比较，活动性方法可使乳酸的消除快一倍，有助于消除疲劳。

没有疲劳就没有训练效果，没有疲劳的有效消除就没有训练成绩的提高，因此，疲劳的消除，已成为当代运动发展的需求。从多年的研究来看，疲劳的消除方法研究重点是营养补充和中医学法。从其发展现状来看，疲劳的消除已经变成一个涉及多科学、多方位、多层次的问题，不仅仅是运动员个人的事，而是关系到生物，心理和社会等各方面的整体性疲劳消除，营养学方面的研究仍是重点。从其发展趋势看，疲劳消除的方法将是训练、生活、学习，生理、心理、社会，中医、西医等多层次结合，多方面综合，整体性、系统性的方法体系。

参考文献：

[1] 杨少文.运动员疲劳消除方法研究[J].陕西师范大学学报.1999.27（1）

[2] 邓树勋.洪泰田，曹志发.运动生理学[M].北京.高等教育出版社.2000

[3] 冯 涛.解除疲劳办法多[J].健康世界.1998.6（6）

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