金秋时节话养生

●顺应时令节气养生

我们要顺应时令节气养生，要明确这一阶段的气候特点，遵循自然规律来养生；其次要结合自己的体质状况，是否脾胃虚弱易患腹胀、腹泻；是否阳气不足，易患关节疼痛；是否肺气虚，易患感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，以采取针对性的措施。《素问·四气调神大论》谓：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

这是古人对秋季时令特点的概括和养生应遵循的基本原则，我们解读这段文字，秋天的三个月，“窖平”，是说自然界的万物经过一个夏季的生长已趋成熟，万物处于一种果实饱满、从容、平静待收的景象，在这一季节里，天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到平衡；不要让情志向外驰越，使肺气保持清肃。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会生完谷不化的飧泄。而，目如果秋天精气不能收敛养护于体内，到冬天就会无所闭藏。

●春捂秋冻 薄衣御寒

秋天气候由热转凉，昼夜温差大，早晚较凉，中午可能还很热，应根据户外的气温变化适时增减衣服，否则稍不注意就会受凉感冒。自古流传“舂捂秋冻”谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道，虽然如此，我们还要正确理解其中的道理，所谓秋冻是指不能一下添加很多衣服，结果稍微活动一下就出汗，出汗后反而窖易受风。所以，穿衣应以不觉太冷、一般活动不至于出汗为度，尤以能适时增减为好。对于体质虚弱者或者老人及儿童，夜间入睡后耍盖好被子，以防止腹部受凉，诱发感冒、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。

●温润饮食防秋燥

秋季雨水渐少，天气干燥，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、梨、山植、苹果、葡萄、百合、银耳、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的佳品。还可适当吃些具有肃降肺气功效的果蔬，如白萝卜、胡萝卜。口味以清淡平和为主，少佐辛酸，食量也要平和，提倡八分饱，不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果是脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重痰病，如特别喜欢吃水果的人，枣可以煮熟，梨可以蒸熟吃，或在微渡炉适当加热后食用。

●秋季宜清补缓补

要根据自己的身体状况进补。现在的总体状况是营养过剩的情况比较普遍，高脂血症、糖尿病、脂肪肝、高尿酸血症的人很多，但很多人仍然自认为自己很“虚”，说出汗多、乏力，于是就滥用补品，盲目进补，其实这种情况可能是湿热，或经络不通，脏腑功能失调所致，不一定就是虚。即使是脾胃虚弱、体瘦的人，也不能盲目进补，俗称“虚不受补”，大鱼大肉、高营养的食物会壅塞脾胃，血液中胆固醇增多，还易诱发心脑血管疾病；其次，进补时应清补、缓补，切忌峻补。所谓清补，就是指边补，边清，缓补就是不能急，每次少量，要保持平衡，否则过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。

●夜间睡眠要保暖

起居要养成早睡早起的好习惯，秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，闭藏，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气。秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上9、10点钟入睡，早上6、7点钟起床，尤其是女性朋友，早睡以顺应阴精的收藏，以养“收”气；这是“秋冬养阴”的重要措施，早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜间睡眠时要注意保暖，夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

●适量运动防感冒

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。由于秋季早晚温差大，气侯干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意以下两点：

一要防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

二要防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阴津阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如太极拳、八段锦、快步走、慢步跑等，以感觉发热、微微出汗即可。

●静坐腹式呼吸好心情

关于呼吸与健康的关系我们不必赘言，中医认为肺主气，司呼吸，秋季重在养肺，要保持肺的清肃。雾霾天气不宜户外活动，在室内静坐养生，调节呼吸，无疑是最可行的养生方法。静坐呼吸养生，是形神兼养的好办法。呼吸静坐养生法的呼吸法其实很简单，每个人都能自己操作，要求是使呼吸缓慢轻长，具体方法是数呼吸，或者数吸气，或者数呼气，从一一直数到十，如此反复。心忘记数到几了，就从一重新开始数。长期练习，逐渐呼吸就纯熟了，不用刻意控制，也能自动练习，身体自然健康。当然呼吸频率慢下来有很多有效的方法，比如尽量用腹式呼吸，有的会称作“一四二式”呼吸，就是用一秒钟吸气，气沉下去，同时腹部是鼓起来的，四秒钟稍微屏住呼吸，然后两秒钟吐出来，保持这个节奏，建议大家每天用十分钟这样呼吸找找这种呼吸的感觉，同时呼吸的时候感觉自己的腹部是不是鼓起来的。还有平时尽量不要发脾气，也不要特别激动，因为这些行为都会让呼吸加快。

●天气转凉 艾灸助阳

秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等患者艾灸更为有效。如果居家施灸，可以灸足三里、中脘、肺俞、脾俞、肾俞、关元、三阴交等穴，以达到健脾养肺的作用，关节疼痛者，也可以在关节局部施灸。

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