冥想养生,愉悦身心/晨起舌抵上腭益健康/吹气球,有助恢复肺功能

冥想养生 愉悦身心

文/胡文颖

冥想是种很好的静养保健方法。在冥想时,想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出,人的判断力、理解力都会大幅提高,同时身心会出现安定、愉快、心旷神怡的感觉。冥想养生有哪些好处?

增强免疫功能 有研究表明,冥想者冷静沉思的心绪状态使他们在注射流感疫苗后,流感抗体大大增加,这说明冥想者的免疫系统对疫苗的反应更为活跃。

抵抗疾病 冥想对心血管有着惊人的影响。美国科学家发现,冥想者心跳平均每分钟能降低3次;在冥想时,每分钟少消耗17%的氧气。如果每天冥想两次,每次15分钟左右,连续做3个月为一周期,对控制血压会有一定好处。

缓解压力 有研究发现,冥想者的脑电波更为平和,对紧张性刺激不太会有亢奋的反应。因此,通过冥想,可以抑制焦虑、改善睡眠,甚至对防止抑郁也有一定作用。

操作方法

从笔者所观察及体验来看,大致可分为如下几个步骤:调气息——放心态——凝精神——畅思想。因为其他步骤易于理解,所以这里只重点谈谈气息的调整。

气息的调整可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。

调气息时要注意把握以下几点:一是呼吸要深长而缓慢。二是鼻吸口呼。三是一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒。四是身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深;身体较差的人,可以不屏息,但气要吸足。五是如不会,也不要强求采用腹式呼吸方法,以自然放松、呼吸均匀为准也可。

冥想,可以是短短的几分钟,也可以是10-20分钟,视个体情况而定。周恩来总理就常常利用去机场迎接外宾的路上短短地休憩、冥想五分钟,使原来疲惫不堪的神态很快调整过来。

要注意的问题

冥想有别于瞎想,更不是苦想。在冥想过程中,要有意识地引导自己向积极的、阳光的事物去想象,而不能杂乱无章地想象,更不能纠缠于不快的事理,那样不但无益于身心调养,反而有害健康。如果你在练习冥想的时候,身体不断发热,感到心情舒畅、心绪冷静,那就是开始起作用了。

晨起舌抵上腭益健康

中医认为,津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液,有滋补脾胃“后天之本”,以固护肾之“先天之本”也。

现代医学研究也证明,唾液中90%是水,此外,还含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各种免疫球蛋白等。一次吞入一定量较洁净的唾液,能够起到促进消化的作用。

具体做法为:每日晨起,微闭口唇,舌抵上腭,当嘴里的唾液增加到一定量时,随意念将其缓慢吞下,反复3-4次。长期坚持,必有益处。

吹气球 有助恢复肺功能

成都医学院附属医院 周艳刚

吹气球可不只是小孩子的“游戏”,临床中为避免肺癌患者术后出现呼吸困难、肺不张等病症,医生常鼓励其吹吹气球,以帮助胸腔内积液和气体排出,防止术后肺不张和坠积性肺炎。吹气球有助于肺癌患者的恢复。

肺癌患者术后呼吸功能明显下降,加上术后刀口疼痛,患者往往不敢咳嗽或咳嗽无效,容易导致肺不张和坠积性肺炎,从而影响肺功能。因此,建议患者第二天就开始吹气球功能锻炼。方法是先深吸一口气,对着气球口慢慢吹,直到吹不动为止。需要强调的是,吹气球不在于吹得快,也不在于吹得多,只要尽量把气吹出就可以。一般每天吹5-6次,不要过于勉强,患者要根据自己的身体状况量力而行。

由于肺部呼吸功能减弱,气管中痰液不易排出,会导致肺部感染。如果痰液过多,还可能引起气管堵塞。另外,肺癌患者通常年龄偏大,肺功能本身就不好,况且手术中还切除了部分肺叶,患者会感觉呼吸困难,严重者还可能引起呼吸衰竭。因此,除尽早进行吹气球锻炼外,家属也要帮助患者多拍拍背,使痰液排出。

因此,早期进行吹气球等锻炼,对肺癌患者是很有必要的。如果身边没有气球,可在玻璃瓶中装入半瓶水,然后插一个吸管,对着吸管吹气泡也可达到同样的效果。一般吹气球锻炼3-4天后,患者呼吸功能明显改善,这时可停止练习。

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