运动损伤预防在体育教学中的重要性分析

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 人体在体育运动过程中所发生的损伤即运动损伤。在运动过程中或多或少会常有不同程度的运动损伤，一旦受到运动损伤，就会给学生造成生理上的痛苦、心理上的负担，轻者影响学生正常的学习、训练和生活，重者可造成残疾甚至危及生命。此外，一些运动损伤与意外伤害还引发了家庭与学校间的一系列法律纠纷，影响着社会和谐与稳定。因此，预防运动损伤对广泛开展群众性体育运动、体育教学和运动训练都有重要的意义，对增强人民群众的身体素质，迅速提高运动技术水平和运动成绩都具有积极的作用。

关键词 运动损伤 预防 体育教学 重要性

一、运动损伤发生的原因

（一）运动技术不正确

由于青少年学生对所从事的运动项目动作概念不清楚，运动形式或方法不正确，长时间重复错误动作很容易产生某个部位损伤。

（二）准备活动不充分

有些青少年尚未做好准备活动即开始激烈运动。由于机体尚未进入状态，如心肺功能、大脑神经系统肌肉及韧带等组织器官都不能达到激烈运动的需要而容易造成损伤。

（三）运动量及运动强度过大

由于运动量或运动强度安排不妥当造成运动员机体负荷量负担过重或局部负担过量而造成运动损伤的发生。

（四）运动场地器材设备等安全性较差

如场地过硬，设备陈旧，安全措施不当，运动员自我安全保护意识淡薄等都容易造成伤害事故的发生。

二、运动损伤的预防原则与方法

（一）应加强对青少年学生的训练工作，做到计划周密合理，提高学生的身体素质水平，掌握正确的基本技术，减少错误动作，加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。

（二）合理安排教学，合理安排运动强度及运动量，并遵循由易到难、由简到繁、由小到大的顺序，避免由局部负担过重而造成伤病。

（三）认真做好准备活动，对负担较重和容易受伤的部位更应做好充分活动，活动量应以身体觉得发热微微出汗为好，一般准备活动结束与正式比赛间隔4-10分钟为宜。

（四）加强对运动场地设备和个人防护用具服装鞋帽支持带的安全检查，加强保护与自我保护，要做好自我医务监督。身体若有不良反应，，要认真分析原因，并采取必要的保健措施，要严格掌握运动量，不宜练习高难动作。

（五）加强医务监督与运动场地安全卫生的管理，要定期进行体格检查，参加重大比赛的前后，要补充检查体育锻炼或比赛前后的功能变化。对患有各种慢性病的人，更应加强医学观察和定期或不定期的体格检查。禁止伤病患者或身体缺乏训练的人参加剧烈运动或比赛。

三、运动损伤的康复

康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。除严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤不必完全停止身体练习。适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。

（一）康复训练的目的

1.保持良好身体状态，通过康复训练可以预防肌肉萎缩和挛缩，维持良好的心肺功能，使其一旦伤愈便能立即投入到正常的体育锻炼中去。

2.防止停训综合症。个体在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射性联系，一旦突然停止锻炼便可能产生严重的机能紊乱。

3.伤后进行适当的康复性锻炼，可加强关节的稳定性，改善伤部组织的代谢与营养，加速损伤的愈合，促进功能、形态和结构的统一。

4.通过伤后的康复训练，可以使机体能量代谢趋于平衡，防止体重的增加，缩短伤愈后恢复锻炼所需的时间。

（二）康复训练的原则

1.正确的诊断。科学合理的康复计划必须建立在正确的全面的诊断基础上，错误或不完整的诊断会延迟、阻碍损伤的康复进程。

2.个别对待。根据不同的年龄、病情、机能状态选择运动手段、预备姿势及运动量以发展和改善肌肉的功能（力量、速度、耐力）及关节活动度。

3.伤后的康复训练以不加重损伤、不影响损伤的愈合为前提。应尽量不停止全身的和局部的活动。而且，伤部肌肉的锻炼开始得愈早愈好。

4.康复训练计划遵循全面训练、循序渐进、适宜大运动量的原则。在损伤愈合过程中，康复动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加。否则，会加重损伤或影响损伤的愈合，甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。康复训练应注意局部专门练习与全面身体活动相结合。

（三）康复训练的手段

要有效预防大学生课外运动损伤，关键是消除其主要的诱发因素。因此，应着重抓好以下工作：

注重培养大学生（尤其女生）运动前做充分准备活动的良好习惯；教师要注重正确技术动作的传授与错误动作的及时纠正，它们可有效减少轻重度损伤的发生；引导与帮助学生在科学分析自身身体素质条件的基础上选择适宜的运动项目进行课外锻炼，它对降低重度损伤的发生意义重大；加强大学生（尤其男生）自我监督的知识与技能教育，使其懂得合理控制课外锻炼的运动负荷，避免运动疲劳致伤，坚持在适宜运动的场地环境锻炼，对减少中度损伤发生意义重大。预防大学生课外运动损伤是个系统工程，在体育课堂的教学中要全面系统地开展预防运动损伤知识与技能的传授之外，学校网站、广播等校内媒体、学生体育协会（俱乐部）及家庭也要加大宣传教育与帮助力度，使学生做到思想上高度重视运动损伤预防，能力上能够有效防止运动损伤。

青少年学生和教师只有了解和掌握人体运动的基本规律，认识运动损伤的种种原因，认真做好预防工作，合理运用消除疲劳的各种措施手段，避免伤害事故的发生，才能保证青少年学生身体健康，为全面提高青少年学生各项技术水平打下良好基础。

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